Då är Vårruset sprunget. Jag är nöjd med min tid, trots att jag fick en sämre tid än vad jag hade hoppats på (hoppades på under 30:00 minuter, men fick 31:56). Jag fick jätteont i ena underbenets framsida nästan direkt och tappade då lite motivation. Men det vägdes upp av att det var roligt att springa tillsammans med väldigt många andra. Nu känner jag dock att jag måste, måste, måste fokusera på att träna upp snabbheten - hur ska jag annars klara 10 km under 60 minuter (vilket är mitt mål på Tjejmilen)?!

Nu ska jag ta en lång och varm dusch, det blev nämligen väldigt kallt att sitta och ha picknick direkt efter loppet.

4,81 km blev det sprunget idag, asfalt hela vägen den här gången också. Det som jag däremot missade idag, det var att ta allerginässpray innan jag stack ut. Det ångrade jag ganska snabbt! Jag tog mig i alla fall igenom de, nästan, 5 kilometrarna i hyfsad fart. 

På onsdag ska jag springa Vårruset, 5 km. Så nu blir det två vilodagar innan jag ska springa loppet. Jag ska se till att få i mig mycket vatten och näring (men inte kolhydrater) innan loppet, då det enbart är 5 km krävs det egentligen inte någon förberedelse - men eftersom det är mitt allra första lopp vill jag så klart kom ut från det med en positiv känsla, något man lättast uppnår om kroppen är i skick!

En fredagskväll. De allra flesta ålänningarna har precis öppnat första ölen och står troligen och grillar någonstans. Själv knöt jag på mig löparskorna och gav mig ut i solskenet (och blåsten). Jag valde en runda som nästan uteslutande bestod av asfalt, för att vänja in benen inför onsdagens Vårrus. När jag kom hem konstaterade jag att det blev 6 km sprunget idag - och jag sprang hela tiden. Visserligen i ett rätt långsamt tempo, men som jag sagt förut - jag tävlar bara mot mig själv. Och för varje gång jag gör framsteg är jag nöjd och glad!

Jag hade nog visserligen klarat av att springa snabbare, men mitt mål med den här rundan var att ta mig springande igenom. Nästa gång jag springer samma runda ska jag se till att hålla snäppet högre tempo.

Men nu ska jag ta fredagskväll på riktigt (nej, inte på ovannämnda sätt - utan med ett varmt bad och sedan en bra bok/tjejtidningar i soffan bredvid familjen)!

Helt i enlighet med träningsschemat bestod dagens träning av 4 km löpning, följt av styrketräning (med den egna kroppen som vikt) och stretch. Om man bortser från den sjuka mängden pollen som envisades med att besvära mig, så var det ett toppenpass! Det känns som att jag börjar få in springet som en rutin, en del av livet. Det är härligt!

Jag var inte lika euforisk efter dagens runda som efter fredagens. Däremot var jag stolt som bara den. För idag klarade jag för första gången av att hitta en passlig fart som kunde ta mig igenom 5 km med jämn hastighet. Det betyder att jag inte promenerade en endaste gång. För många är det här säkerligen ingen bedrift, men för mig är det stort. Känslan av att ha sprungit 5 km non-stop är härlig! Dessutom drog jag den lärdomen av dagens pass, att det inte är lika jobbigt att springa i en jämn takt som det är att hela tiden växla mellan gång och löpning. Efter cirka 1,5 km och fram till sista hundra metrarna var jag knappt andfådd och kroppen tog sig framåt av egen kraft. Utan att jag behövde kämpa! Det är nog det här alla notoriska löpare pratar om när de säger att löpning är så härligt!

Innan jag gav mig ut kände jag hur det stramade på baksidan av höger lår, så jag tänjde lite lätt. Under själva löpningen kände jag inget alls. Jag hade inte ont någonstans - trots att jag annars brukar känna lite värk i någondera av följande: fötterna, underbenens framsida, knäna, håll och ont i nyckelbenen (eller musklerna/senorna där, troligen för att jag spänner mig). Eller så brukar allergin vara besvärlig (idag hade det, återigen, regnat precis innan passet). Men idag - inget bekymmer av något alls!

Ljuvligt.

Dagens pass var alltså enligt träningsprogammet att springa 5 km i sin egna lugna fart.

Det var en helt fantastisk löprunda. Jag tror faktiskt att det var den bästa löprundan sedan jag började springa "på riktigt". Det hade precis slutat regna, så luften var krispig och ren (fri från pollen alltså). Det doftade regnvåt asfalt och regnvåt skog. Jag var nästan helt ensam ute. Musiken i hörlurarna slumpades fram så att varje låt var perfekt för den sträckan jag hade framför mig just då. Jag lekte med lite olika springtekniker för att se vilken som var mest lättsprungen. I slutet ruschade jag till och med spontant upp för en backe jag precis tagit mig nedför. 

Upplägget var följande: 1 km lätt jogg, uppvärmning av kroppen, 3 km i lite snabbare fart (10-20 s/km snabbare än den egna lugna farten), 1 km nedjogg.

Nu hoppas jag bara på fler sådana här löprundor - gärna i kombination med att det har regnat innan så att jag kan andas ordentligt!

Nu har det regnat någon timme och jag har hunnit leka med min nya dator i någon timme. Då är det dags att springa 5 km ute i skogen. Det ska bli spännande att se hur kroppen orkar, så här precis i början av att jag övergått till LCHF-kost.

Jag tror det kommer gå bra! Mentala positiva tankar gör minst halva jobbet, därför peppar jag alltid mig själv mentalt innan träning. Det fungerar! Jag lovar.

En veckas vila eller extremt mycket pollen? Ja, något var det i alla fall som påverkade min löpning i negativ riktning. Med tanke på att jag fick ont i magen så lutar det mot att det största problemet var pollen... Jäkla allergi!!

Hur som helst sprang jag 4 km i lagom tempo, men jag lät som en flåsande elefant (flåsar elefanter?) när jag försökte andas trots att det var tungt och svullet i halsen. Väl hemma gjorde jag i alla fall lite styrkeövningar, eftersom det har tillkommit i programmet. Styrka ska läggas till ett av veckans tre pass. Till slut avrundade jag med lite stretch.

På det stora hela är jag nöjd med dagens träning, även om det var lite nedslående att själva löpningen gick så dåligt. Fast om jag känner mig själv rätt så har jag glömt bort det lagom till torsdagens träningspass. Rätt bra egenskap faktiskt, att glömma bort motgångar snabbt!

Igår skulle jag springa sex kilometer och dessutom föreskrev träningsschemat viss styrketräning också. Men gårdagen gick i ett och jag han knappt tänka tanken "jag borde springa idag". Så imorse ringde väckarklockan 07:00 för att jag skulle hinna med träningen innan skolan klockan tio. När jag vaknade kände jag mig hängig och inte alls så pigg som jag vanligtvis är varje morgon, oavsett tid. Så jag somnade om. När jag vaknade runt nio var jag fortfarande trött och hängig. Kollade temperaturen och kunde konstatera att jag har lätt feber. Antar att det inte blir något sprunget idag heller... Fasiken, jag som verkligen ville hinna ut alla tre träningspass den här veckan också.

Idag, söndagen den första maj till ära, sprang jag en riktigt bra runda. Den var bra ur flera synpunkter. Dels gillade jag mixen av skog, asfalt, uppför, nedför och plant. Dels var det en längre runda än vad jag sprungit sedan tjejmilenträningen körde igång. Dels gick det riktigt bra att springa. Dels fick jag inte ont i underbenens framsida!

Totalt blev det 6,34 km löpning (med yttepyttelite gång däremellan när jag måste rätta till hårbandet - jäkla hår som stör!). Träningsprogrammet föreskrev 5 km löpning och 1 km gång, så jag fuskade lite (i överkant).

På grund av att jag verkligen, verkligen måste fokusera på skolarbetet idag så blev det varken armhävningar eller situps. Däremot kom jag ihåg att stretcha! Något som nu äntligen börjar kännas. Det är väl musklerna som till slut har vaknat till liv och börjat dra ihop sig av löpträningen.

Nu har jag avklarat de två första veckorna av tjejmilenträningen! Det känns riktigt bra och jag är peppad inför att fortsätta med det här i 18 veckor till - och sedan vidare ända in i framtiden. Jippi!

Ibland får man anpassa löpträningen efter sitt eget liv och då är det inte alla gånger så himla lätt att hitta en passlig löprunda som är exakt så lång som träningsschemat säger att man ska springa. Då resonerar jag alltid så att hellre får det bli en lite för lång runda, men att jag eventuelllt lägger in lite mera gång, än att kapa av sträckan.

Idag blev det totalt 6,3 km - varav cirka 1,3 km blev gång. Med andra ord sprang jag totalt 5 km - precis vad det stod på dagens schema att jag skulle göra! Fortfarande lägger jag in korta perioder av gång, för än så länge är det meningen att löpträningen ska mjukstarta. Och jag har en tendens att springa för fort när jag väl springer. Sedan måste jag erkänna att det ibland blir lite för tungt för mig, speciellt nu i pollentider. Efter halva sträckan idag fick jag knappt någon luft. Men då gick jag raskt en stund och såg till att harkla och hosta tills luftvägarna var någorlunda fria igen. Då gick det bra att sätta fart på benen igen!

Ett annat problem jag har märkt är att jag känner väldigt mycket i underbenens framsida efter att jag har sprungit. Det går inte direkt ont, men det stramar ordentligt. Jag har nu lagt in stretch av just underbenens framsida efteråt, så min förhoppning är att detta inte kommer blir något varaktigt problem.

Efter löpturen var det dags för armhävningar och situps, enligt respektive program. Dock måste jag återigen påminna mig själv om att jag bör göra dessa övningar innan jag ger mig ut och springer. Kroppen har inte speciellt mycket energiresurser att ta av efteråt nämligen och då blir ju övningarna oskäligt tunga!

Idag var det, återigen, dags att knyta på sig skorna och låta kroppen färdas framåt springandes fem kilometer. Men dagens tur kändes inte alls så himla mycket som att kroppen färdades framåt, snarare som att kroppen pressade sig framåt genom ett segt täcke. Benen var alltså inte riktigt mjuka och medgörliga idag. Kanske beror det på att jag förra veckan sprang bra många fler kilometer än vad jag gjort på länge. Kanske beror det på att jag inte hann värma upp med gång. Kanske beror det på att jag hade en sämre springdag. Vem vet? Inte jag i alla fall.

Och inte orkar jag bry mig riktigt heller. För på torsdag är det dags för nästa runda och jag är övertygad om att den kommer gå strålande!

Igår var det förresten en månad kvar tills jag ska springa Vårruset tillsammans med några kompisar. Det ser jag fram emot! Speciellt ser jag fram emot picknickkorgen alla som springer i grupp får efteråt... Mums!

Eftersom träningsprogrammet är upplagt på träning tisdag, torsdag och lördag, så var det alltså träningsdags igår igen. Den här gången hade de tidigare fyra kilometrarna utökat sig till fem kilometer, men i övrigt var upplägget det samma. Lugnt tempo, varva med gång om man inte orkar. Och sedan stretch efteråt.

Jag sprang den rundan som utgör Vårruset i Stockholm (som jag ju ska springa om någon vecka!). En mycket lättsprungen bana, med knappt några backar och asfalt hela vägen. Dessvärre går stora delar längs med en bilväg, så det blev att hålla sig tätt intill kanten hela tiden. Men det gick bra att springa, vilket kändes skönt! Efteråt var jag trött, men återhämtade mig supersnabbt. Efter bara en halvtimme hade jag lust att ge mig ut på en till runda, men så fastnade jag i en spännande deckare jag håller på och läser. Kanske lika bra det, jag har hört att man inte ska gå för hårt ut i början.

Utöver löpträningen såg jag även till att få mina armhävningar och situps gjorda. Det känns som att jag har fått in en mycket bra rutin i träningen!

Nu är det vila söndag och måndag som gäller. På tisdag är det dags för löpning, armhävninar och situps igen!

Så hur gick gårdagens träningspass, det andra i träningsprogrammet, då? Det gick bra. Jag sprang ungefär den sträckan som det var meningen (4 km) och jag höll ungefär, sprang lite, lite snabbare än, den takten som det var tänkt (6.30-7.00 minuter/km). Men det gick inte lika lätt som det gjorde i tisdags (första träningspasset). Det är dock inget som sänker mig - jag är nöjd och glad att jag tog mig igenom det förutbestämda träningspasset! Dessutom klarade jag av att springa upp för den längst och jobbigaste backen i hela området. Ska se om jag kan få till en bild på den någon gång. Den är lång och seg, med precis en sådan lutning att det bara går trögt.

Efter löpturen stod det stretch på schemat, något jag även denna gång genomförde. Märkte direkt att jag var stelare i musklerna jämfört med första gången. Kändes ändå bra, för då betyder det ju att musklerna fått jobba!

Utöver löpningen blev det också armhävningar week 3 day 2 och situps week 2 day 1. Känner att jag skulle behöva ett träningsprogram för ryggen också, så skulle jag ha träning för de största delarna av kroppen. Kanske blir den delen av träningen jag får göra utgående från mitt eget huvud? Eller har någon ett passligt träningsschema för ryggövningar på lager?

Igår körde träningsprogrammet inför Tjejmilen 2011 igång. Jag har valt programmet som (om jag följer det) ska hjälpa mig klara av milen på 60 minuter. Det känns som en lagom utmaning första gången jag är med och springer.

Gårdagens träningprogram bestod av vila, så det var lätt avklarat. Istället spenderade jag dagen på stan införskaffandes skorna. Jag gillade dock att det stod "Dagens träningsmoment: vila". Då tänkte jag "att vila sig i form inför Tjejmilen, det ska jag nog klara av".


Idag meddelades jag däremot att dagens träningsmoment var bra mycket mer än vila. Schemat sade 4 km lätt jogging (6.50-7.00 minuter per km) varvat med gång och sedan 5-10 minuters stretching på det. Adam fick i uppgift att kolla upp en runda på 4 km som således skulle passa dagens träning. Vi började med att göra armhävningar och situps, innan det var dags för löpträningen. Den första kilometern höll vi ihop, men sedan stack Adam iväg i lite hårdare tempo. Eller okej, det kom världens längsta och segaste uppförsbacke som jag inte fixade att springa uppför (jag gick i raskt tempo istället). När jag hade sprungit hela den överenskomna rundan plockade jag upp telefonen för att kolla tiden och sträckan. Då möttes jag av beskedet att jag dels sprungit 4,85 km och dels att jag hållit en högre medelhastighet än tänkt.

Efter det var det dags för stretch. I jämförelse med Adam och de som visade stretchövningarna på videoklippet (tillhörande träningsprogrammet) var jag bra mycket rörligare, således tog inte stretchen på så himla mycket. Jag gissar dock att det kommer kännas mer ju oftare jag springer...

Dagens träning, och även träningsprogrammets första träning, har jag således avklarat med bravur! Jippi! Nu är det vila som gäller fram till torsdag.

Idag: 81 armhävningar. 63 situps. 4 kilometer.

Idag fick jag för första gången kasta vindjackan och springa i enbart T-shirt. På samma gång fick jag stoltsera med min fina T-shirt prydd med texten "Jag tränar för Tjejmilen 2011". När jag ser att folk titar på T-shirten, då får jag lite extra fart i benen. Måste ju bevisa att jag verkligen kan springa Tjejmilen! Nu blev det ju dock bara fyra kilometer idag - men från och med imorgon börjar träningsprogrammet inför Tjejmilen. Så nu blir det seriös träning ända fram till den 3 september (och så klart efter det också!). En annan positiv sak är att det nu blir en lite lugnare period i övrigt i mitt liv - så jag kan låta träningen styra min vardag nu.


Nu blir det en sen lunch och sedan kanske jag kör lite mera träning. Är lite sugen på att plocka fram mina kettlebells, pilatesbollen och gummibandet ur garderoben. Kanske jag kan få till något bra med de redskapen?

Tentan är skriven och trots att högen med skolarbete som borde göras fortfarande är enorm, så känner jag en stor lättnad. Delvis har nog solen en del av den förtjänsten.

Nu känns det i alla fall som att kroppen sprudlar av lyckokänslor. Den energin tänker jag ta tillvara och omförvandla till endorfiner - genom träning så klart! Först blir det armhävningar, sedan sit-ups och därefter drar jag på mig löparskorna och springer av mig lite. Det får bli en löprunda enbart baserad på lust. Jag springer så långt jag känner för. Jag springer så fort jag känner för. Jag sätter mig på en parkbänk i solen om jag känner för det. Härligt!

Okej, då har det tränats lite igen då. Jag har ju hakat på ett löpträningsprogram skapat av ToppHälsa, i väntan på att Tjejmilen-träningen kör igång den 18 april. På dagens träningsschema stod det vila, men då jag tog "vilodag" (med andra ord - jag var knappt hemma) igår så svängde jag på dagarna helt enkelt. Så gårdagens alternativ träning + core/styrka blev idag istället för den tänkta vilan.

Eftersom jag kämpar på med armhävningsutmaningen (week 2 day 2 nu) så började jag styrkan med armhävningar. Totalt blev det 71 stycken (fördelat på 14+16+12+12+17). Nu börjar faktiskt armhävningarna vara på en sådan nivå att jag är mycket tveksam till hur jag ska komma vidare. Fast, ni som känner mig vet att jag är envis som få (jag är ju vädur!) och således kommer jag inte ge upp före det är bevisat att det är antingen möjligt eller omöjligt.

Efter armhävningarna var det så dags för lite core. Core innebär ju alltså att man tränar bålmuskulaturen (mage+rygg och allt däremellan). Magen tränade jag genom situps, reverse crunches och plankan. Ryggen tränade jag genom vanliga hederliga rygglyft. Och så avslutade jag alltihopa med att stå i jägarvila.

Imorgon står det tempoträning på schemat, 3-4 km löpning i snabbt tempo. Jag ska precis kolla upp en passlig runda för mig!

Det märks att det börjar bli vår och löpträningstider. Jag tycker att alla tidningar, hemsidor och människor hela tiden pratar om löpträning - det kan ju dock vara så att det bara är jag som snappar upp allting, eftersom jag nu är väldigt intresserad av allt som har med löpning att göra. Hur som helst, i väntan på att träningsprogrammet inför Tjejmilen ska starta har jag valt att följa ett schema från ToppHälsa. Jag valde spalten för den som vill springa 10 km. Gårdagen bjöd således på 30 minuter backträning och löpteknik. Jag tog med mig pojkvännen ut och så värmde vi upp ungefär en kilometer och därefter körde vi sex ruscher upp för en ganska lång backe. Det tog på kan jag säga er! Sedan joggade vi hem och avslutade med lite trappträning. Det blev drygt 25 minuter. Efter det var det dags för armhävningar, week 2 day 1. Det innebar 14+14+10+10+15 armhävningar för min del - TUNGT!

Idag står det alternativ träning på schemat, med styrka och core. Dessvärre kommer jag inte hinna träna alls idag. Men imorgon är det vilodag - så jag vänder på steken och tar vilodagen idag och den alternativa träningen imorgon. Det blir bra!